근력운동 잘 아는 언니들 도와줘요!! help me

무협읽고 뽕차서 근력운동 해보고 싶은데 머부터할까..

현 상태: 

푸시업 풀업 한 개도 못함..

푸시업 무릎대고는 몇 개 할 수 있긴함

턱걸이는 친업으로 한 개정도 겨우함

스펙은 168에 50키로인데 

근 2년간 근력운동은 하나도 안하고 늘 앉아있었고

쉴때는 잠만 자서 팔뚝이랑 허벅지에 거의 살밖에 없음 ..