운동량 늘려야하나?? - 속닥
아는언니
- 아는언니
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아침 공복 유산소, 근력+저녁 유산소+근력 해서 촣 800칼로리 정도 태우고 식단은 아침, 저녁 탄단지 맞춰먹고 점심은 회사 식당 일반식 3분의 1 먹어 운동량 좀 적은가 싶은데 더 늘려야하나?? 한달에 -5키로 목표야
아는언니
6105아침 공복 유산소, 근력+저녁 유산소+근력 해서 촣 800칼로리 정도 태우고 식단은 아침, 저녁 탄단지 맞춰먹고 점심은 회사 식당 일반식 3분의 1 먹어 운동량 좀 적은가 싶은데 더 늘려야하나?? 한달에 -5키로 목표야
언니 기초대사량몇인데? 지방1키로에7700칼로리니까 일주일동안 하루에 잉여칼로리 더하기 운동칼로리해서 1100이면 뺄듯 기초대사량에따라서 더먹거나덜먹거나 운동덜하거나 더하거나 조절가능할듯
@아는언니 그리고 근육량늘어야 기초대사량도 느니까 몸무게 대비 단백질 1.5배 정도 챙겨먹어 50키로정도면3-4개 4시간텀으로 먹으면될듯
그리과하게하면 살은금방빠져도 장기전으로 잘못하면 벌크업되
- 아는언니
글쓴이@아는언니 헉 지금이 딱 적당한 편이야???
@아는언니 욕심내지말고 유지해 한달목표이런것도 좋은데 눈바디위주보고 평생한다 생각하고해 너무안먹고운동만하면 근육안붙으니 잘챙겨먹고