1일1식 다이어트 후기와 꿀팁 올려봄!

요즘 여름이니 다이어트에 관심 많을 언니들이 있을 것 같아서 글 올려볼게~~ 

나는 예전에 14킬로 뺐다는 글 올렸던 언니야!

그 때 반응이 너무 좋았어서 

또 새로운 거 시작하며 올려봄!

나는 유지어터의 삶을 계속 살고 있어.

나이는 30대 후-후반이고 출산했고, 키는 165야!

최근 48 언저리가 되어서 여름이고 하니 

살짝만 빼줄까 해서

또 관리하고 있는데, 

1일 1식 다이어트가 체중감량 뿐 아니라 

몸 건강에도 좋다는 연구결과를 보고서 해보기로 했어.

다이어트 목적 보다는 

사실 몸건강을 위해서 시작한게 훨씬 더 커서

(면역력 강화+노화방지+장건강)

살 빠질 기대는 별로 안 하고 시작했는데,

약 5일?동안 거의 2킬로 정도 빠졌어.

그러니까 지금 몸무게는 46이야!

그래서 '아 이게 생각보다 다이어트 효과가 크구나'해서

글을 적어보게 됨!

1일 1식 다이어트 팁을 적어보자면

1. 한번에 하려고 하지 말자

나는 원래 아침식사 조금 먹고 점심 적당히, 

저녁도 적당히 먹고 있었는데,

어느 시점부터 저녁을 없애고 2끼만 먹었어.

그러고나서 그게 어느 정도 적응이 되면 

1끼만 먹어도 되겠다는 자신감이 생기거든. 

그러면 아침식사를 빼버리는 거야.

일어나서 조금 참은 다음에 식사하면 되니까

그러면 1일 1식을 쉽게 할 수 있어.

2. 1일 1식은 배부르게

1일 1식이 어렵지 않은 이유는 한끼를 배부르게 먹기 때문이야.

모두 알거야~~ 원래 야식을 먹는 사람도, 저녁 한끼를 뷔페같은데서 배불리 먹으면 야식이 안 땡기잖아? 그것처럼

한끼를 배불리 먹으면 나머지 뒤의 한끼를 먹지 않아도 배가 안불러. 

살빼려는 의욕에 앞서서 고작 한끼먹는데

'이 한끼마저 진짜 조금먹어야지!'

이러면 손떨리고 당떨어지고 힘없고 이러다 죽겠다 싶어서 포기할 수 있으니 꼭 한끼는 배불리먹고,

최소한 초반 적응기간은 넉넉히 먹어주어야해.

나 같은 경우는 하루 3끼 먹던양을 

1끼에 다 먹는다고 생각하고 먹었는데, 그런데도 빠지더라고.

더 적게 먹고 더 많이 뺄 수는 있었겠지만

나는 살 빼는 목적보다는 면역력 강화나 노화방지 등...

다른 1일 1식의 이점이 더 탐나서 정말 배불리 먹었어.

물론 폭식이라고 할 정도로 배불리 먹은 것은 아니고

간만에 뷔페가거나 하면 평소 먹는 양보다 더 많이 먹잖아?

그정도 양을 먹은 듯... 어찌보면 과식인듯.

브런치카페의 크로와상 샌드위치 1개, 대왕 수제 햄버거 1/4개 (일반 작은 햄버거 4배 양임), 청포도에이드 1/3, 바닐라라떼 톨사이즈 하나.

이정도를 한끼에 다 먹었어.

원래 많이 먹는 언니가 느끼기엔 많이 먹은 게 아닐거고,

몸무게 48키로대 언니들이 느끼기엔 한끼에 좀 많이 먹은 느낌일 수 있는데, 그냥 예시를 들어 이해 돕기 위해 적어봄!

다이어트 하는 거 치고는 엄청 적게 먹는 편은 아닌데도

이렇게 먹어도 5일 안에 2키로가 빠졌다면

엄청 빨리 빠지는 거잖아~

처음부터 너무 적게 먹지 말고

빠지는 거 봐가면서 먹는 양을 조금씩 줄여보면 됨!

나는 굳이 더 빼고 이럴 생각이 없어서

일단 하루 한끼 배불리 먹는 중!

3. 간헐적 단식 23:1

현재 내가 하는 간헐적단식은 23:1 로 하고 있어.

한시간 먹고 23시간 공복.

처음부터 이렇게 했던 것은 아니야.

처음엔 20:4 정도로 해서 4시간 동안은 먹고나서 또 간식 같은 것도 먹고 그러다가

나중에 점차 식사시간을 줄여서 23:1 로 했어.

23:1이지만 유도리 있게 

외식하고 집에 와서 뭐 마시고 싶거나 하면 마시니

22:2 와 23:1 언저리라고 보면 될 듯.

4. 식단 제한 없음

하루 한끼 먹으니 그냥 먹고 싶은 걸 먹어.

그래서 만족감이 되게 크고,

먹을 때 정말 정말 맛있어.

하루 한번 먹는 소중한 음식이니까 ㅎㅎ

내일 뭐 먹을까 상상하는 게 행복하고

그 다음날 그걸 먹었을 때 만족감이 너무 커서 좋아.

5. 영양제

하루 한끼니까 변비가 오거나 

영양성분이 부족할 수 있어서

영양제는 함께 챙겨먹고 있어!

6. 운동은 이틀에 한번 상체 하체 골고루

운동은 이틀에 한번 하고 있고 운동 소요시간은 30분 정도?

드라마 보면서 해주고 있고

유튜브 쳐서 맘에 드는 걸로 함~

몇번 보다보면 그냥 안보고 혼자 할 수 있으니까~~

전체적으로 하기보다는 원하는 거 골라서 하고 있어

내 몸에 필요한 게 있으니까 필요한 것만!

나는 힙업운동이랑 어깨 & 팔 운동 위주로 해.

여기까지 내가 하고 있는 방법을 적은 것이지

이게 꼭 진리 라는 것은 아니니 참고만 해줘!

면역력강화는 아직은 잘 모르겠지만

과민성대장증후군에 확실히 효과 보는 중이라

너무 만족해!

현재 165 에 46 이고

인증샷은 무보정임!