건강한 다이어트의 정석을 알려드립니다

1. 물은 한 입씩 매우 자주 먹기

한 번에 많이 먹으면 몸에 흡수 안 되고 신장에 무리감

2. 22시 30분 이전에 취침 후 딥슬립 하기

수면은 꽤 많은 칼로리 소모를 함, 운동을 할 경우 충분한 수면을 해야 근육이 잘 회복되며 몸의 재생을 도움

3. 림프 마사지

비만은 몸에 부종이 많을 경우가 다분함, 부종은 식단도 필요하지만 림프 순환도 필수임

4. 공복에 빵같은 탄수화물, 과일같은 당류 먹지 않기

혈당은 다이어트에 큰 역할임 공복에 위와 같은 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 올라서 안 찔 살도 찜

5. 공복엔 채소 먼저 먹기

위와 같은 이유로 혈당을 급격하게 올리지 않기 위해 필요함

6. 짠 음식 먹지 말고 소금물 먹기 (비율은 네이버)

식단은 대체로 무염 또는 저염으로 유지, 그러나 우리 몸은 염분이 없으면 큰일나기 때문에 건강한 소금을 사용한 소금물을 먹어야 함 소금물 비율은 꼭 찾아보기

7. 설탕 끊기

설탕은 몸에 염증을 만듦 우리 몸은 그 염증을 없애느라 노폐물도 못 내보내고 살도 못 뺌

8. 근력운동과 유산소는 세트

둘 중 하나만 하는 건 우리 몸 밸런스에 맞지 않음

9. 모든 식단은 저염, 저탄수, 저당이지 무염, 무탄수, 무당이 아님 염분은 건강한 소금, 탄수는 오트밀, 당은 사과 등으로 건강한 식재료로 적당히 섭취해야 함

10. 과식은 절대 하지 않기

과식은 건강에도 안 좋음, 조절할 수 없으면 폭식증으로 이어짐

11. 만약 엽떡이나 마라탕을 먹어야 하면 점심에 먹기

아침식사를 했다는 전제하에 점심으로 자극적인 음식을 먹고 식후 물을 자주 마시고 저녁을 가볍게 먹으면 그나마 괜찮음

12. 변비는 고쳐야 함

몸 속에 노폐물(변)을 오래 두면 여러모로 안 좋아

난 변비 고쳐지고 낯빛이랑 몸에 부종 훨씬 나아지고 몸이 상쾌한 기분이 자주 있었음

13. 단백질은 필수

우리 몸은 하나부터 열까지 다 단백질로 이뤄져있다 함

먹는 것을 제한하면 그만큼 단백질도 줄어들기 마련임

계란, 닭가슴살, 두부 등 하루 두 종류 이상은 먹어줬음

14. 공복 유지

이건 빈혈있는 언니들은 추천하진 않아

많이들 간헐적 단식이라곤 하는데 매일 시간 지켜서 해도 상관없고 나는 그냥 일주일에 한 번 24시간 단식 해

그 날은 그냥 누워서 계속 쉬어 활동하면 어지러우니까

운동엔 큰 일가견이 없어서 할 말은 없다만 내가 직접 해보고 큰 효과를 본 것들 위주로 써봤어 반응 좋으면 추가로 써볼게

참고로 내 스펙 172/50