집에 런닝머신 있어서 하고싶은데

그냥 저강도로 했다가 중강도 하는식으로 속도 늘려가면 되는거야? 예를 들어 4단계 10분 5단계 15분 요런식으로? 아마도 보통 하던 것 같던데…